как избавиться от усталости ног

Ваше тело что-то говорит вам, слышите? Сначала шепотом, потом – все громче и громче. Если вы упрямо отказываетесь вести диалог «по-хорошему», что поделаешь – приходится переходить на крики и шантаж. Усталость, отеки, жжение в икроножных мышцах – все еще не слышите и не хотите обращать внимания? Готовьтесь к скандалу.

В разгаре конфликта на ваших ножках начнут появляться синие паутинки капилляров, узелки вен, а потом, как гром среди ясного неба, мышцы сведет судорогой так, что мало не покажется!

Вспомните, когда вы впервые поссорились со своим телом, сами с собой? Когда пошли на выпускной в неудобных туфлях? Слишком узкий носок, слишком высокий каблук, слишком выматывающая ежедневная суета и совершенно неудобный стул – неподходящий вам ни по росту, ни по жесткости.

«Ничего, потерпишь» — сказали вы своему телу, и оно терпит, куда деваться. Но время от времени,исподтишка, мстит. То тут кольнет, то там заноет. Может, пора мириться?

Ваши ноги: как все устроено?

Точно также, как вода циркулирует по водопроводу, по вашим ножкам течет кровь. По артериям в каждую, даже самую отдаленную, клетку попадают необходимые питательные вещества и микроелементы. «Перевариваются», «усваиваются», а отработанные, вместе с токсинами, уходят назад в «сточные воды» — венозную кровь. Если «водопровод» не забит, кровь циркулирует легко. Вы активны и мобильны, что называется, в тонусе.

Теперь представьте себе, что происходит, когда вы надеваете узкие лодочки на высоком каблуке или джинсы-скины, а потом еще и усаживаетесь во всем этом на низкий стул, соблазнительно закидывая ногу на ногу? Тем самым вы буквально «перекрываете вентиль»! Крови некуда деваться. Она не может нормально «убежать» вверх к сердцу и остается внизу, в ногах. Вены напора зачастую не выдерживают, и лимфа, потихоньку, просачивается в межклеточное пространство. Отсюда тяжесть,
отеки и чувство скованности.

Можно усугубить. К привычке жертвовать комфортом собственного тела ради мнимой красоты добавьте:

+ клубок табачного дыма, который со всей силы «ударяется» о стенки сосудов и разрушает их;
+ жирную тяжелую пищу и привычку наесться ей «до отвала» именно ближе к вечеру (а теперь
представьте, как весь этот жир щедро «смазывает» ваши сосуды изнутри и налипает на них в виде
тяжелых бляшек);
+ соль, которой щедро приправляют полуфабрикаты, пытаясь придать им хоть какой-то более-менее съедобный вкус. Интересно, задумывается ли повар в этот момент, сколько усилий потребуется его «пересоленным» клиентам, чтобы вывести из своих организмов хоть немного жидкости и не превратиться в «пузыри»?

Если вы регулярно издеваетесь над своим телом именно таким изощренным способом, поверьте, след от резинки носков на щиколотке, который вы замечаете в конце напряженного рабочего дня – предвестник куда более серьезных проблем.

Когда стенки вен истончатся, а сама полость сосудов растянется за счёт «пробок», венозные клапаны просто не смогут выталкивать кровь вверх в полном объеме. Поток крови станет хаотичным, начнут образовываться тромбы и тогда уже не точно на шпильках, в мягких пушистых тапочках ходить будет сложно. Вот так незаметно игры в «молчанки» с собственным телом стают причиной печальной статистики.

«67% женщин и 50% мужчин имеют хронические заболевания вен нижних конечностей»
Кто виноват – ясно, что делать?
Глотать горькие пилюли и до скрипа натирать ноги зловонными мазями – это крайний случай, если почки уже отказали. А до тех пор, пока пить Боржоми еще не поздно, нужно достать беруши и прислушаться, наконец, к шепоту своего любимого тела.

Правило #1. Не удобно – снимите.

Разрыв шаблона: чем выше девушка, тем выше каблук она может себе позволить. По крайней мере так говорят прогрессивные ортопеды. Они прекрасно понимают, что заставить миниатюрных принцесс (созданных, конечно же, для любви и именно поэтому ростом 160 см) слезть с каблуков – нереально. Но в таком случае умоляют подбирать модельную обувь с толикой здравого смысла.

Если стоя на каблуках у вас получается приподняться на носочках еще на 2 см – все ок, носите на здоровье. Если нет, прогуливаясь на шпильках мимо аптеки, обязательно зайдите и купите средство от варикоза – скоро оно вам понадобится.

Правило #2. На обед – гречка, на десерт – шоколад.

От того насколько крепкие и эластичные у нас сосуды, зависит здоровье и тонус наших ног в целом. Во многом этот фактор наследственный, но кое-что зависит и от нас самих. Поэтому, если родину и родителей не выбирают, то к выбору собственного меню следует отнестись со всей ответственностью.

«Если кто-то из ваших родителей страдает варикозным расширением вен, вам непременно
нужно заниматься профилактикой этого заболевания. Носить удобную обувь, уделять время физическим упражнениям (см. ниже), хорошо питаться. Если знаете, о предстоящей нагрузке на ноги (длительные перелеты и переезды, пешие экскурсии, целый рабочий день на ногах, спортзал), непременно надевайте компрессионный трикотаж»

Самым благоприятным образом на сосуды влияет:

  • гречка – в ней много рутина, который укрепляет стенки кровеносных сосудов;
  • капуста – снижает вязкость крови, следовательно, сердцу становится гораздо легче ее
    «качать» вверх-вниз по телу;
  • орехи и черный шоколад – улучшают кровообращение;
  • зеленый чай – расширяет сосуды.

Правило #3. Делайте упражнения.

Спортивная ходьба, велосипед, ролики и коньки – если найдете время хоть на что-то, очень скоро заметите, как ваши ноги стали более выносливыми, а вы сами подтянулись и напитались жизненными силами. И пока вы подсчитываете в уме стоимость спортивного снаряжения, можно снять усталость и расслабить ноги прямо сейчас.

1. «Пятка — носок». Помните, как начинали зарядку в детском саду? Спинку – ровно, голову – вперед, руки – на пояс и ходим по кругу. Два шага на пяточках, два – на носочках. Кружитесь, пока не надоест.

2. «Велосипед». Лягте на спину и попробуйте «покрутить педали» под углом 45°, если сложно – поднимите ноги выше и крутите под прямым углом.

3. «Ножницы». Когда накрутитесь педалей, «слезьте с велосипеда» и возьмите в ноги
ножницы. Поднимите ноги под прямым углом, вытяните носочки и «режьте» влево –
вправо.

4. «Березка» — «привет» из школы. Постояв в такой позе минут 5, отдохните немного и
усложните задачу – стоя в березке, попробуйте повторить ножницы и велосипед.

5. «Вибрация». Все так же лежа на спине, поднимите вверх руки и ноги и как следует ими
потрясите. Нужно 300-400 таких вибраций в день, чтобы в сосудах не застаивался холестерин и соли.

Ничего сложного и ничего нового. Чуть меньше вредной еды, чуть больше физических упражнений, удобная обувь и одежда, щепотка здравого смысла и ложка с верхом любви к собственному телу – вот и весь рецепт. Знаете о предстоящих нагрузках – позаботьтесь о себе заранее и с утра вместо обычных колгот, чулков или гольфов наденьте компрессионные. Они поддержат вены и обеспечат правильное кровообращение. Помиритесь, наконец, сами с собой и тогда вам все будет по плечу!

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВАРИАНТЫ КОМПРЕССИОННЫХ ГОЛЬФОВ: